Supangkat’s Legiuner

Sebuah Perjalanan Kisah, Kasih, Cinta dan Keluarga

TIPS MENGONTROL KADAR KOLESTEROL / LEMAK

Kolesterol atau lemak sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi, tetapi bila mengonsumsi terlalu banyak dapat membahayakan bagi tubuh karena dapat menjadi pemicu jantung koroner, stroke, selain itu juga akan menyebabkan kegemukan.
Kadar kolesterol dalam darah sebaiknya diperiksa minimal satu tahun sekali. Batas normal kolesterol total adalah < 200, bila didapatkan kolesterol total 200 – 239 anda harus waspada. Bila nilai > 400 maka hal ini bisa mengancam jiwa anda.
Tips mengelola kolesterol / lemak :
·      Pola makan sehat dan seimbang, perbanyak mengonsumsi sayuran dan buah sebagai sumber serat agar penyerapan lemak di usus halus.
·      Tidur yang cukup, batas waktu yang dianjurkan adalah 8 jam sehari.
·      Perbanyak minum air hangat, dianjurkan 1,5 – 2 liter sehari karena air hangat bisa menggelontorkan lemak tubuh.
·      Lakukan olah raga secara bertahap, awali dengan pemanasan kemudian peregangan yang dilakukan 5 – 10 menit. Kemudian aerobik sampai denyut jantung sesuai sasaran umur anda. Terakhir lakukan pendinginan dengan menurunkan intensitas latihan perlahan –lahan selama 5 – 10 menit.
Usahakan frekuensi latihan 4 – 5 kali seminggu dengan durasi 20 – 30 menit, dan 2 – 3 kali seminggu dengan durasi 45 – 60 menit. Untuk usia lanjut berjalan kaki cepat sangat baik sebagai pengganti aerobik.
·        Hindari memakan kulit ayam karena di bagian itu banyak timbunan lemak.
·        Pilih susu yang rendah lemak / bebas lemak namun tinggi calsium.
·        Hindari / kurangi makanan serba goreng, sebaiknya lebih mengonsumsi makanan yang di rebus atau di bakar.
·        Batasi konsumsi daging, ayam potong, kambing, jeroan, bila ingin makan daging sebaiknya hindari makan kulit dan lepaskan lemaknya.
·        Hindari alkohol, minuman bersoda dan manis.

Maret 30, 2008 - Posted by | Kesehatan

1 Komentar »

  1. Hadoooh, padahal kulit ayam itu nikmat..
    Gorengan itu temanku di kantor, di sore hari..

    Pantes, dalam 2 minggu aku naik 3 kilo!!
    Hehehe

    Komentar oleh ines | April 5, 2008 | Balas


Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: